Ergonomie pracoviště

Jak si nastavit monitor, židli a notebook tak, aby krk a záda měly co nejméně důvodů bolet, a jak často se zvednout.

Žádné nastavení pracoviště není dokonalé pro každého a samo o sobě bolest nevyřeší. Dobře nastavená židle, monitor a pravidelné pauzy ale ubírají krku a zádům zbytečnou zátěž. Návody níže vycházejí z doporučení britského úřadu HSE, americké OSHA a z výzkumů a u každého kroku uvádějí, odkud pochází.

Výchozí výšku židle a stolu spočítá kalkulačka výšky stolu, celé pracoviště projde kontrola pracoviště.

8 min čteníMikropauzy: jak často dělat přestávky při práci s počítačemJak často se hýbat, co se počítá jako přestávka, polohovací stoly a připomínky.
7 min čteníPolštář na krční páteř a poloha při spaníCo důkazy říkají a neříkají o polštářích a polohách při spaní.
7 min čteníPráce na notebooku bez přetěžování krkuStojany, externí klávesnice, gauč a cestování: jak udržet hlavu nahoře.
7 min čteníSprávné nastavení kancelářské židleVýška a hloubka sedáku, opěradlo, bederní opěrka, područky a chodidla, ve správném pořadí.
8 min čteníSprávné nastavení monitoruVýška, vzdálenost, sklon, dva monitory a odlesky podle britské HSE a americké OSHA.
7 min čteníZařízení a vybavení home officeKuchyňský stůl, malý byt, světlo, režim a co koupit nejdřív.