Bavelu pro firmy: prevence bolesti zad v práci

Pokud se staráte o lidi, kteří celý den sedí u obrazovky, prevence bolesti zad v práci není jedno velké opatření, ale pár obyčejných věcí dělaných soustavně. Tato stránka shrnuje, co bolesti zad a krku stojí, co zaměstnavateli v Česku ukládají předpisy, které programy na pracovišti mají oporu ve výzkumu a jak by mohl Bavelu využít váš tým.

Co bolesti zad a krku stojí v práci

Bolest dolní části zad je celosvětově nejčastější příčinou disability. V roce 2020 postihovala 619 milionů lidí a Světová zdravotnická organizace čeká, že do roku 2050 jich bude 843 milionů (WHO, 2023). Bolest krku měla v roce 2020 dalších 203 milionů lidí (GBD 2021 Neck Pain Collaborators, 2024).

Práce je součástí tohoto obrazu. Studie Global Burden of Disease připsala 22 % let prožitých s disabilitou kvůli bolesti dolní části zad pracovním ergonomickým faktorům, tedy kategorii, která zahrnuje zvedání, silové pohyby, nevhodné polohy a vibrace (GBD 2021 Low Back Pain Collaborators, 2023).

V Česku sleduje pracovní neschopnost podle diagnóz Český statistický úřad z dat České správy sociálního zabezpečení. Za rok 2025 uvádí (ČSÚ, 2026):

• 374 100 ukončených případů pracovní neschopnosti způsobily nemoci pohybové soustavy, tedy 15,3 % všech.
• Jeden takový případ trval v průměru 62,1 dne, u nemocí dýchací soustavy to bylo 11,3 dne.
• Dohromady to bylo 23,2 milionu prostonaných dnů, dlouhodobě nejvyšší podíl ze všech skupin diagnóz (okolo 30 %).
• Téměř dvě třetiny těchto případů (63,8 %) připadly na nemoci páteře.

Česká čísla zahrnují všechny nemoci pohybové soustavy, ne jen ty, které souvisejí s prací. Pro srovnání: britský úřad pro bezpečnost práce HSE na základě toho, co uvádějí sami pracovníci, odhaduje, že ve Velké Británii mělo v letech 2024/25 onemocnění pohybového aparátu související s prací 511 000 lidí a ztratilo se kvůli nim 7,1 milionu pracovních dnů. Jako nejčastější pracovní příčiny lidé v jeho průzkumech z let 2009/10 až 2011/12 jmenovali ruční manipulaci s břemeny, práci v nepohodlných nebo únavných polohách a práci na klávesnici či opakované pohyby (HSE, 2025).

Co funguje pro prevenci bolesti zad v práci?

Žádné jediné opatření to nevyřeší. Nejsilnější doklady má cvičení. Nastavení pracoviště a přestávky při práci s počítačem ukládají v Česku předpisy, jejich vliv na bolest je ale méně jasný.

Cvičení

• Přehled 21 preventivních studií s 30 850 lidmi zjistil, že cvičení spojené se vzděláváním snížilo riziko epizody bolesti dolní části zad zhruba o 45 % (doklady střední kvality). Samotné cvičení ho může snížit asi o třetinu. Samotné vzdělávání, bederní pásy ani vložky do bot bolesti zad nepředešly (Steffens et al., 2016).
• Přehled intervencí na pracovišti u potíží horních končetin našel silné doklady, že program posilování na pracovišti může pomoci jim předcházet a zvládat je, a doklady střední síly pro programy protahování (Van Eerd et al., 2016).
• Počítají se i krátké sestavy. Ve studii se 198 pracujícími dospělými s častou bolestí krku a ramen snížily dvě minuty posilování denně, pět dní v týdnu, bolest po deseti týdnech o 1,4 bodu na škále 0–10 ve srovnání se samotnými zdravotními informacemi (Andersen et al., 2011). Viz Stačí dvě minuty cvičení?

Ergonomie a hodnocení rizik

Zákoník práce ukládá zaměstnavateli soustavně vyhledávat nebezpečné činitele pracovního prostředí, hodnotit rizika, přijímat opatření k jejich odstranění nebo omezení a vést o tom dokumentaci (zákoník práce, § 102). Pro práci se zobrazovacími jednotkami stanoví nařízení vlády č. 361/2007 Sb. konkrétní požadavky. Obrazovku musí jít posunout, natočit a naklonit a nesmí se na ní odrážet světlo. Při obvyklé kancelářské práci musí být od očí nejméně 400 mm. Klávesnice musí být při trvalé práci oddělená od obrazovky a před ní musí zbýt místo na opření rukou i zápěstí. Opěrku nohou musí dostat každý, kdo ji potřebuje (nařízení vlády č. 361/2007 Sb., § 50). Jak se to dá zařídit doma i v kanceláři, popisují náš průvodce home office a nastavení kancelářské židle.

Co nastavení pracoviště udělá s bolestí, je méně jisté. Cochranův přehled 15 studií s 2 165 kancelářskými pracovníky našel nejednoznačné doklady pro opěrky paží a alternativní počítačové myši a žádný vliv úpravy pracoviště ani polohovacích stolů na bolest nebo nepohodlí horních končetin, obojí zkoumané v jediné studii (Hoe et al., 2018). Polohovací stoly sezení ubírají, v prvních třech měsících zhruba o 100 minut za pracovní den, doklady jsou ale nízké kvality (Shrestha et al., 2018). To může mít smysl kvůli sedavému způsobu života obecně, jenže méně sezení není totéž co méně bolesti.

Bezpečnostní přestávky při práci s počítačem

Na rozdíl například od Velké Británie, kde délku ani četnost přestávek od obrazovky žádný předpis neurčuje (HSE), je české právo konkrétní. Trvalá práce se zobrazovací jednotkou, tedy 4 a více hodin za směnu, musí být přerušována bezpečnostními přestávkami v trvání 5–10 minut nejpozději po každých 2 hodinách od začátku práce, nebo musí být zajištěno střídání činností či zaměstnanců. Poslední přestávka nesmí být později než hodinu před koncem směny (nařízení vlády č. 361/2007 Sb., § 34 a 35). Bezpečnostní přestávka se započítává do pracovní doby. Vedle ní má zaměstnanec nárok na přestávku na jídlo a oddech v trvání nejméně 30 minut nejdéle po 6 hodinách nepřetržité práce, která se do pracovní doby nezapočítává (zákoník práce, § 88 a 89).

Výzkum přestávek je skromný: Cochranův přehled našel jen velmi málo kvalitní doklady, že přestávky navíc zmírnily nepohodlí krku a paží u pracovníků, kteří zadávají data (Hoe et al., 2018). Přestávky jsou ale nejsnazší místo, kam do dne vložit pohyb, a právě o tom jsou mikropauzy.

Digitální programy

Přehled z roku 2025 našel pět randomizovaných studií webových nebo mobilních programů na bolest dolní části zad na pracovišti, které kombinovaly cvičení, vzdělávání v ergonomii a změny pracovních činností. Doklady střední kvality ukázaly zlepšení bolesti, disability a fyzické výkonnosti, vliv na kvalitu života a pracovní ukazatele ale nebyl jednoznačný a žádný z programů nebyl propojený s pracovnělékařskými službami (Chen et al., 2025). Na co se podívat, než nějaký vyberete, shrnuje náš průvodce aplikacemi na bolest zad a krku.

Jak by mohl Bavelu využít váš tým

Bavelu je aplikace pro iPhone s vedenými cvičeními protahování a mobility na krk, ramena, horní část zad a bedra. Cviky navrhli a natočili fyzioterapeuti pod vedením Mgr. Lukáše Kučery, který má 13 let praxe. Nic z toho nevytvořila umělá inteligence. Pro tým to znamená:

• Plán pro každého. Krátký dotazník o tom, kde to bolí, jak moc, jak dlouho a kolik hodin člověk tráví u počítače, sestaví individuální plán z knihovny 330 cvičení.
• Něco pro každý den. Denní cvičení má kratší a plnou verzi, například 7 nebo 11 minut. Protažení u stolu trvají dvě až čtyři minuty, takže se vejdou i do krátké přestávky od obrazovky.
• Bez vybavení. Cvičí se u stolu, na židli nebo na podložce.
• Vedení přes AirPods. Se sluchátky AirPods, která podporují sledování hlavy, protažení u stolu sledují hlavu a vedou každý pohyb. Aplikace si také všimne, když se hlava předsune, a dá vědět. Jak to funguje a kde jsou limity, vysvětluje stránka Jak mohou AirPods sledovat držení hlavy.
• Viditelný pokrok. Týdenní přehled pokroku a dokončená cvičení se mohou ukládat do aplikace Zdraví jako tréninky.

Dvě praktická omezení: Bavelu je jen pro iPhone a funkce s AirPods potřebují kompatibilní sluchátka. Není to zdravotnický prostředek. Nenahrazuje hodnocení rizik, pracovnělékařské služby ani léčbu. Kdo má silnou, náhlou nebo zhoršující se bolest nebo bolest s necitlivostí či slabostí nohou, měl by nejdřív k lékaři, jak uvádí britská NHS (NHS).

Ve srovnání s doklady výše je Bavelu způsob, jak udělat z pravidelného pohybu součást pracovního dne, vedle hodnocení rizik a plánování přestávek. Jeho cvičení jsou protahování a mobilita, nejsou tedy totéž co posilovací programy z několika studií výše. Pokud chcete mít představu, kolik váš tým sedí, dobrým začátkem rozhovoru je kalkulačka sezení.

Ozvěte se

Pokud chcete nabídnout Bavelu svému týmu jako zdravotní benefit, napište na info@bavelu.com. Napište nám něco o svém týmu a o tom, jak lidé pracují, a probereme, co by vám vyhovovalo.