Výška stolu podle výšky postavy: kalkulačka

Tahle kalkulačka převede jedno číslo, vaši výšku, na čtyři výchozí hodnoty: výšku sedáku židle, stolu pro práci vsedě, stolu pro práci ve stoje a horního okraje monitoru. Výška stolu podle výšky postavy se tu počítá z tělesných měr 6 068 dospělých a místo jednoho dokonalého čísla dostanete malé rozpětí, protože dva lidé stejné výšky bývají stavění stejně jen zřídka.

Výška stolu podle výšky postavy: jak kalkulačka počítá

Čísla pocházejí z ANSUR II, průzkumu mezi příslušníky americké armády z roku 2012, při kterém vyškolení měřiči změřili na každém člověku 94 tělesných rozměrů (Gordon a kol., 2014). Veřejně dostupná data zahrnují 4 082 mužů a 1 986 žen (OPEN Design Lab). Z nich jsme proložili přímku, která spojuje výšku postavy s každým ze čtyř rozměrů:

• Výška podkolenní jamky: od podlahy k zadní straně kolena, vsedě s koleny pokrčenými do 90°. Podle ní se nastavuje židle.
• Výška lokte vsedě: od sedáku ke spodní straně lokte, při vzpřímeném sedu s předloktími vodorovně. Podle ní se nastavuje stůl.
• Výška očí vsedě: od sedáku k vnějšímu koutku oka. Podle ní se nastavuje monitor.
• Výška lokte vstoje: od podlahy ke spodní straně lokte, vstoje s předloktími vodorovně. Podle ní se nastavuje stůl pro práci ve stoje.

Všichni byli měřeni v šortkách, od podlahy nebo od opěrky nohou, proto kalkulačka přičítá něco navíc za boty. Výchozí hodnota je 2,5 cm. Studie školního nábytku počítaly s 2 cm u tenisek a 0,5 cm u přezůvek (Podrekar Loredan a kol., 2022), takže pracujete-li v ponožkách, nastavte nulu.

Pro kontrolu: studie navrhování židlí, která vychází z měření amerických dospělých z let 1960–1962, uvádí výšku podkolenní jamky zhruba na 25 % výšky postavy a výšku lokte vsedě na 14 % (Sydor a Hitka, 2023). Nám vychází 24 % a 14 %.

Pak přicházejí pravidla:

• Židle. Ne výš, než je zadní strana kolena, protože stehna nejsou stavěná na to, aby nesla vaši váhu (Sydor a Hitka, 2023). Americký úřad pro bezpečnost práce OSHA popisuje celé chodidlo na podlaze a zadní stranu kolena mírně výš, než je sedák (OSHA). Výzkum nábytku připouští sedák až tak nízko, že se bérec nakloní asi o 30° dopředu (Khoshabi a kol., 2020). Kalkulačka míří 2 cm pod zadní stranu kolena.
• Stůl vsedě. Výška sedáku plus výška lokte vsedě, aby předloktí byla vodorovně, když máte uvolněná ramena. Britský úřad pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci HSE dává klávesnici těsně pod výšku loktů (HSE).
• Stůl vstoje. Výška lokte vstoje plus boty.
• Horní okraj monitoru. Ve výšce očí nebo mírně pod ní (OSHA). Kalkulačka míří 2 cm pod výšku očí vsedě.

U dospělého, který měří 170 cm a má na sobě běžné boty, tak vychází sedák asi 42 cm, stůl asi 66 cm, stůl pro práci ve stoje asi 107 cm a horní okraj monitoru asi 118 cm nad podlahou.

Co čísla nevědí

Proporce se liší. Dva lidé stejné výšky mohou mít různě dlouhé nohy, trup i paže. Když jsme vzorce vyzkoušeli na datech z průzkumu, skutečná výška od sedáku k lokti, podle které se řídí stůl, se od odhadu lišila nejvýš o 2 cm asi u 6 lidí z 10 a nejvýš o 3 cm asi u 8 z 10. Proto je každý výsledek rozpětí plus minus 2 cm a proto je kontrola na vlastním těle důležitější než samotné číslo.

Měřeni byli vojáci ve věku 17–58 let a vydavatelé dat upozorňují, že nereprezentují americkou civilní populaci (OPEN Design Lab). Málokdo z nich měřil méně než 150 cm nebo víc než 195 cm, takže na obou koncích berte výsledky jako hrubší.

Všichni seděli vzpřímeně. Sydor a Hitka z amerických dat ze 60. let spočítali, že uvolněný sed je o 2–5 % nižší než vzpřímený. Proto kalkulačka dává monitor mírně pod výšku očí.

Nábytek není pravítko. Čalounění se promáčkne, sedáky se naklánějí a výška židle se měří na různých místech. Nosíte-li bifokální brýle, OSHA radí dát monitor níž, abyste při čtení nezakláněli hlavu.

České předpisy dávají jen hrubý rámec. Nařízení vlády o ochraně zdraví při práci uvádí jako základní výšku sedáku 40 ± 5 cm a pro práci vsedě pracovní plochu 22–31 cm nad sedákem u mužů a 21–30 cm u žen (NV č. 361/2007 Sb., § 49). Výška stolu nad sedákem, kterou počítá kalkulačka, do těchto rozpětí spadá pro všechny výšky postavy od 150 do 195 cm. Sedák do nich spadá zhruba do 180 cm, vyšším lidem vychází výš, protože mají delší bérce. Pro práci vstoje nařízení uvádí obecné rozpětí 80–100 cm s tím, že se výška řídí tělesnými rozměry. Kalkulačka u stání vychází z výšky loktů, a ta je u lidí vyšších než asi 160 cm nad 100 cm.

Jak výsledek ověřit na vlastním těle

Postupujte v tomto pořadí, protože každý krok závisí na tom předchozím. Návod na nastavení kancelářské židle probírá jednotlivá nastavení podrobněji.

1. Židle. Sedněte si až dozadu, chodidla celou plochou na zemi. Stehna by měla být zhruba vodorovně, kolena přibližně ve výšce kyčlí a chodidla mírně před koleny (OSHA). HSE doporučuje mezeru 2–3 cm mezi přední hranou sedáku a zadní stranou kolena.
2. Stůl. Spusťte ramena a nechte paže volně viset podél těla. S lokty pokrčenými mezi 90 a 120 stupni by ruce, zápěstí a předloktí měly být rovně a zhruba rovnoběžně s podlahou a lokty přibližně ve výšce klávesnice (OSHA). Pokud se vám zvedají ramena nebo se zápěstí ohýbají nahoru, aby dosáhla na klávesy, je stůl na toto nastavení židle moc vysoko.
3. Pevný stůl, který je moc vysoko: zvyšte židli, až budou lokty ve výšce desky, a pod chodidla dejte podnožku (OSHA). Když zadáte výšku svého stolu, kalkulačka spočítá přibližnou výšku podnožky. Moc nízký stůl můžete zvednout podložkami pod nohy stolu (OSHA).
4. Monitor. Sedněte si dozadu a dívejte se rovně před sebe. Horní řádek obrazovky by měl být zhruba ve výšce očí, přibližně na délku paže (HSE).

Na notebooku nemůže být obrazovka i klávesnice zároveň ve správné výšce, proto HSE doporučuje samostatnou klávesnici a myš a zvednutou obrazovku. Víc v článcích práce na notebooku a home office.

Jak vysoký má být stůl pro práci ve stoje?

Pravidlo je stejné jako vsedě: deska patří do výšky loktů s vodorovnými předloktími, proto kalkulačka počítá s výškou lokte vstoje plus boty. Spolu se stolem zvedněte i monitor. Ergonomové z Cornellovy univerzity upozorňují, že když obrazovka zůstane, kde byla, skončíte s krkem ohnutým dolů (Cornell).

Polohovací stoly patří k lépe ověřeným způsobům, jak zkrátit sezení. V Cochraneově přehledu snížily sezení v práci v prvních třech měsících asi o 100 minut za pracovní den, důkazy však byly hodnoceny jako málo kvalitní (Shrestha a kol., 2018). Cílem ale není hodiny stát bez hnutí. Stejná stránka Cornellovy univerzity uvádí, že samotné stání nestačí, a Alan Hedge z Cornellu navrhuje jako orientační vzorec 20 minut sezení, 8 minut stání a 2 minuty pohybu (Hedge). Jak často vstávat, rozebírá náš návod k mikropauzám.

Jak vysoko má být monitor?

Doporučení se shodují v principu a trochu se liší v detailech. OSHA i HSE dávají horní okraj obrazovky do výšky očí nebo těsně pod ni a OSHA umisťuje střed obrazovky 15–20 stupňů pod linii pohledu. Příručka Cornellovy univerzity ho dává o něco výš: oči mají být v úrovni bodu 5–8 cm (2–3 palce) pod horním okrajem rámečku monitoru (Cornell). Kalkulačka se drží OSHA a HSE a její číslo platí pro horní okraj obrazu, ne rámečku. České nařízení vlády k tomu požaduje, aby obrazovka šla posunout, natočit a naklonit a aby byla při běžné kancelářské práci nejméně 40 cm od očí (NV č. 361/2007 Sb., § 50).

Pokud kvůli hornímu řádku zvedáte bradu nebo se k textu nakláníte, je obrazovka na špatném místě. Nastavení monitoru probírá vzdálenost, úhel, dva monitory i brýle.

Co dobré nastavení zvládne a co ne

Stůl, který vám sedí, odstraní jeden z důvodů, proč sedět nepohodlně, ale nezmění, jak dlouho sedíte. Kolik hodin to dělá za rok, ukáže kalkulačka sezení, a rychlý pohled na to, jak máte srovnanou hlavu a horní část zad, nabídne test držení těla u zdi. Pokud vás na konci dne bolí krk nebo ramena, přečtěte si bolest krku z práce u počítače a bolest ramene u počítače.

Rutiny Bavelu u stolu na dvě až čtyři minuty navrhli a natočili fyzioterapeuti, pro přestávky mezi těmi hodinami.