Sedavý způsob života

Sedavý způsob života, odborně sedavé chování, je jakákoli činnost v bdělém stavu, při které vsedě, v pololeže nebo vleže spotřebujete velmi málo energie, nejvýš 1,5 MET. Jednoduše řečeno jde o čas, kdy nespíte, ale sedíte nebo ležíte a skoro nic neděláte: pracujete u počítače, řídíte, čtete nebo se díváte na televizi (Tremblay a kol., 2017).

Tato definice pochází z mezinárodního konsenzu sítě Sedentary Behavior Research Network, který vznikl proto, že výzkumníci používali stejná slova pro různé věci. MET (metabolický ekvivalent) udává násobek klidového výdeje energie těla a činnosti jako práce u počítače nebo sezení v autě se obvykle pohybují mezi 1,0 a 1,5 MET.

Sedavé chování není totéž co nedostatek pohybu

Konsenzus odděluje tři pojmy, které se snadno pletou (Tremblay a kol., 2017):

• Sedavé chování se týká polohy a energie: sezení, poloha v pololeže nebo ležení v bdělém stavu s výdejem nejvýš 1,5 MET.
• Nedostatek pohybu se týká plnění doporučení pro pohybovou aktivitu. U dospělých znamená, že nedosáhnou 150 minut středně intenzivního až intenzivního pohybu týdně, 75 minut intenzivního pohybu nebo jejich kombinace.
• Stacionární chování zahrnuje jakýkoli čas v bdělém stavu, kdy se nikam nepřesouváte, včetně nehybného stání. Práce u stolu vestoje se počítá jako stacionární, ne jako sedavá.

Tentýž projekt definoval sedavý úsek jako období nepřerušeného sedavého času a přerušení jako jakýkoli nesedavý úsek mezi dvěma sedavými. To je vědecký jazyk, ze kterého vycházejí mikropřestávky.

Prakticky to znamená, že doporučení pro pohyb můžete splnit několika běhy týdně, a přesto žít velmi sedavě, pokud většinu pracovního dne prosedíte.

Jak moc sedí lidé, kteří pracují u stolu?

Hodně. U 50 zaměstnanců kanceláří, kteří týden nosili monitor aktivity, tvořil sedavý čas 81,8 % pracovní doby, zatímco mimo práci 68,9 % času (Parry a Straker, 2013). Kolik to dělá za rok, si můžete spočítat v kalkulačce času vsedě nebo si přečíst článek Kolik z roku prosedíte?

S čím sedavý způsob života souvisí?

Celkové zdraví

Světová zdravotnická organizace (WHO) spojuje větší množství sedavého chování u dospělých s vyšší úmrtností celkově, na nemoci srdce a cév i na rakovinu a s vyšším výskytem nemocí srdce a cév, rakoviny a diabetu 2. typu. Uvádí také, že 31 % dospělých na světě, asi 1,8 miliardy lidí, se pohybuje nedostatečně (WHO).

Doporučení WHO z roku 2020 radí omezovat čas vsedě všem, a k tomu u dospělých 150–300 minut středně intenzivního pohybu týdně. Autoři doporučení došli k závěru, že důkazy nestačí na stanovení konkrétní hranice pro čas strávený vsedě (Bull a kol., 2020).

Pohyb obrázek mění. V souhrnné analýze dat více než milionu lidí zhruba 60–75 minut středně intenzivního pohybu denně podle všeho odstranilo vyšší riziko úmrtí spojené s dlouhým sezením. Vyšší riziko spojené s dlouhým sledováním televize snížilo, ale neodstranilo (Ekelund a kol., 2016).

Bolest pohybového aparátu

Souvislost s bolestí zad a krku je méně jasná, než mnoho lidí předpokládá. Systematický přehled zjistil, že sezení v práci, které lidé sami uváděli, souviselo v průřezových studiích s bolestí v kříži a s bolestí krku nebo ramen. Když se ale sezení měřilo přístroji, byly výsledky méně konzistentní a prospektivních důkazů bylo málo. Studie, které sezení v práci omezily, zaznamenaly méně bolesti v kříži, krku a ramenou, a autoři upozornili, že u průřezových zjištění nelze vyloučit opačnou příčinnost (Dzakpasu a kol., 2021). K bolesti zad od práce u stolu viz bolest v kříži ze sezení.

Časté omyly

• „Celý den stát to vyřeší.“ Nehybné stání je podle definice stacionární, ne sedavé chování, ale pohyb to také není.
• „Hlavně záleží na tom, jak sedím.“ U bolesti krku zjistila roční studie u dospělých, že úhel krku při používání telefonu bolest nepředpovídal, kdežto nedostatek pohybu a špatný spánek ano (Correia a kol., 2025). Viz text neck.
• „Dlouhé sezení zkracuje flexory kyčle.“ Často se to říká, důkazy jsou ale slabší, než ta představa. Viz flexory kyčle.

Zaměstnavatelům, kteří přemýšlejí o hodinách, které jejich lidé prosedí, popisuje pracovní stránku věci Bavelu pro firmy. Dvou- až čtyřminutové rutiny u stolu v aplikaci, které navrhli a natočili fyzioterapeuti, jsou dělané právě na přestávky mezi sedavými úseky.